W minioną sobotę na Stadionie Miejskim w Kamieniu Pomorskim odbyły się drugie zajęcia w ramach ogólnopolskiej akcji „Biegam Bo Lubię”, na których pojawiło się trzynaście osób, w tym piątka najmłodszych kamieńskich biegaczy. Trener BBL Pan Waldemar Brząkała zarządził krótką 25 minutową rozgrzewkę składającą się z truchtu, krążeń stawów i kilku ćwiczeń rozciągających. Jednocześnie trener wyjaśnił, iż rozgrzanie mięśni przed prawidłowym wysiłkiem fizycznym zwiększa efektywność treningu i zapobiega poważnym kontuzjom. Po wspólnej rozgrzewce wszyscy rozpoczęli przebieżkę jako nieodłącznego elementu treningu każdego biegacza.

Spokojne bieganie jest znakomitym sposobem podnoszenia ogólnej wytrzymałości. Ale co się dzieje w ciele biegacza gdy cały czas biega stałym tempem. Biegając stale tą samą prędkością poprawiają się możliwości tlenowe, wydolnościowe i jest to efekt pożądany. Niestety samą wydolnością biegacz nie żyje. Aby bieganie było kompletne należy rozwijać wiele sfer organizmu. Jedną z nich jest właśnie obszar motoryki czyli poprawności wykonywania ruchu. Spokojne biegi w pewnym stopniu upośledzają ten element. Przy takich biegach zaangażowane jest około 20-30% włókien mięśniowych, stała praca przez długi okres powoduje, że inne włókna tracą swoją siłę i zanikają. Dlatego tak ważnym elementem są przebieżki. Wykonywanie krótkich szybkich odcinków pozwala włączyć do pracy niewykorzystywane włókna mięśniowe. Pobudzenie ich do aktywności przynosi relatywne korzyści dla organizmu. Biegacze przyzwyczają nogi do wyższych prędkości, jednocześnie wzmacniają mięśnie. A także poprawiają ekonomikę biegu.

Należy zadać sobie pytanie jak wykonywać przebieżki ?

Przebieżki to element, który powinien występować po spokojnych rozbieganiach, ale niekoniecznie. Można go zastosować także w różnych konfiguracjach. Na przykład, gdy chcemy mocno popracować nad siłą i techniką można stosować przebieżki, mieszając bieg spokojny z szybkim odcinkami marszowymi. Ważne żeby pamiętać o głównej zasadzie, czyli ten trening powinien być kontrolowany i nie może przerodzić się w trening interwałowy na niepełnym wypoczynku.

Podczas biegu należy skupić swoją uwagę na poprawności ruchu. Czyli czy sylwetka jest wyprostowana, czy praca nóg przebiega właściwie, czy praca ramion jest poprawna. Najlepiej aby początkujący biegacze wyobrazili sobie, że są światowej klasy biegaczami i muszą próbować naśladować ich technikę biegu. Po treningu przyszedł czas na niezwykle miłą rzecz, a mianowicie rozciąganie, które przyśpieszy regenerację mięśni.

Zapraszamy na nasze cotygodniowe spotkania, gdzie dowiecie się mnóstwa ciekawych rzeczy dotyczących biegania no i oczywiście wykonacie wartościowy trening! Przypomnijmy, że zajęcia BBL w Kamieniu Pomorskim odbywają się w każdą sobotę o godzinie 9:30. Miejscem spotkań jest Stadion Miejski w Kamieniu Pomorskim.

Źródło: Klub Biegacza Kamień Pomorski